בובי מקפררין שר במפורסם “אל תדאג, תהיה מאושר”.
אבל זה פשוט יותר שנאמר מאשר נעשה, נכון? במקרים מסוימים אנו מוצאים את עצמנו תקועים בהוף ואנחנו לא יודעים למה, או אולי אנו יודעים למה, אך אנו עדיין נאבקים לפרוץ מזה.
סדנת הסטודנטים של צמיחת הספרים
להיות במצב רוח רע יש השפעה עוצמתית; זה מוביל לדחייה חברתית הרבה יותר, כישורי פתרון בעיות גרוע יותר וחוסר יכולת לעצור מחשבות לא רצויות. אז מה מחקר פסיכולוגי מספר לנו כיצד לצאת ממצב רוח רע? להלן 7 טיפים:
לכו לריצה -פעילות גופנית היא דרך נהדרת להרים את רוחכם; רק ריצה של 10 דקות מוצגת כמגבירה את הרגשות החיוביים ואת מצב הרוח. פעילות גופנית משחררת דופמין במוח שלך פועלת הרבה באותה צורה שנוגעים לדיכאון!
היה אופטימי -רק לחשוב שדברים חיוביים יקרה לך בעתיד משפרת את מצב הרוח. אנשים אופטימיים חיים איכות חיים גבוהה יותר מפסימיסטים. למעשה האופטימיות מובילה לגמישות רגשית טובה יותר, פתרון בעיות והתאמה של בעיות למרות מצבים שליליים.
תמונות חיוביות -כמו להיות אופטימי, לדמיין את עצמך להצליח ג’רזי נבחרת אנגליה בכדורגל או להיות הכי טוב שאתה יכול להיות עוזר להביא למצב רוח טוב. אם אתה מרגיש למטה, לוקח באופן פעיל זמן לחשוב או לכתוב על האני האפשר ביותר שלך מביא לשינוי חיובי במצב הרוח. כדי לקרוא הרבה יותר על כך, עיין בבלוג שלנו על הדמיה בשני השכלה לפני בחינה או בספורט לפני משחק.
קחו נשימה עמוקה -נשימה מכוונת איטית ותנועה יש שלל השפעות חיוביות שלמות. טכניקות אלה מוצגות כמפחיתות רגשות שליליים כמו דיכאון, כעס, עייפות וחרדה.
קח תקופות ממושכות של ערות או תחושות של עייפות ותשישות יגדילו את הרגשות השליליים. כדי לקזז את זה, תנומה בת שעה אחת מובילה לתחושות משופרות של עונג ואושר. על ידי שני מצבים מנוגדים המביאים להשפעות שליליות ולהביא השפעות חיוביות, ניפוי הוא כלי רב עוצמה לצאת ממצב רוח רע. לקבלת הרבה יותר הצעות כיצד לישון את דרכך להצלחה, בדוק את 9 טעויות השינה הנפוצות שלנו ואיך להירדם בלוגים מהירים יותר.
פנקו את עצמכם -כולם אוהבים להתייחס לעצמם מעט “טיפול קמעונאי”, אך כעת תוכלו להצדיק זאת במדע! לצריכת הפינוקים המפנקים הללו יש השפעה חיובית לאורך זמן על ג’רזי בורוסיה דורטמונד מצב הרוח, מעבר להנאתם המיידית. יתרה מזאת, אפילו “קניות דחף” (במתינות) שלא מתוכננות, המסיימות במטרה לשפר את מצב הרוח אינן גורמות לתחושות ג’רזי לסטר סיטי של אשמה או חרטה בהמשך.
האזינו למוזיקה -מוזיקה היא כלי רב עוצמה כאשר היא נוגעת לרגשות. מוזיקה מרוצה היא הסחת דעת אפקטיבית מרגשות רעים. במחקר אנשים שהאזינו למוזיקה חיובית, מוסיקה חיובית כשהיו במצב רוח גרוע עשו עבודה טובה יותר בתיקון מצב הרוח שלהם והיו להם מבט אופטימי הרבה יותר (זוכר קודם לכן?) על יכולתם לתקן את מצב הרוח שלהם.
לקבלת אפילו הרבה יותר הצעות לשימוש בהלך הרוח כדי לשפר את מצב הרוח שלך, מדוע לא לבדוק את הבלוג שלנו ב -7 דרכים להיות הרבה יותר אופטימיות?